Jogurt se oduvijek smatrao dobročinitelj našeg zdravlja. Njegova nutritivna svojstva su cijenjena i konzumiraju ga različite kulture širom svijeta. Oni su cijenjeni odličan izvor proteina, vitamina, minerala i probiotika, kao i okus koji se može upariti s raznim okusima. Obratite pažnju na ovu super hranu jer se može koristiti i u našoj kuhinji kao začin ili sos.
Odličan je izvor probiotika, moćan za zdravlje crijeva.
Sadrži velike prednosti zahvaljujući probioticima, neke korisne žive bakterije pomaže u ravnoteži crijevne flore. Zahvaljujući ovim bakterijama, održava se imunološki sistem, poboljšava se probava, što pomaže da se izbjegnu problemi sa zatvorom i proljevom. Njegova redovna konzumacija pomaže ublažiti sindrom iritabilnog crijeva i poboljšava apsorpciju nutrijenata.
Sadrži velike nutritivne vrijednosti
- Protein, za popravku ćelija i rast mišića.
- vitamini B kompleksa, bitna komponenta za metabolizam i proizvodnju energije.
- calcio, esencijalna supstanca za rast kostiju i zaštitu od nastanka osteoporoze.
- Fosfor i magnezijum: neophodan za ćelijsku funkciju i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Prednosti jogurta za naš organizam
1. Veliki dobrotvor za kardiovaskularno zdravlje
Sadrži zdrave masti i probiotici koji pomažu u smanjenju krvnog pritiska i nivoa LDL holesterola (lošeg holesterola) pomažući u podizanju HDL holesterola (dobrog holesterola). Osim toga, pomaže u smanjenju upale i rizika od kardiovaskularnih bolesti.
2. Regulator šećera u krvi
Idealna je hrana za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom. Probiotici i proteini koje sadrži pomažu smanjiti skokove šećera u krvi nakon jela.
3. Jača imuni sistem
Činjenica je koja se uvijek podržavala, s obzirom na visok sadržaj probiotika, da Oni potiču proizvodnju ćelija koje brane tijelo. Sadrži zalihe vitamina, kao što su B12 i cink, koji održavaju tijelo jakim protiv infekcija i bolesti.
4. Koristan je za zdravlje kostiju
Sadrži odličan izvor kalcijuma, bitan mineral za razvoj i održavanje kostiju, posebno zuba. Osim toga, nosi i druge nutrijente kao npr fosfor i vitamin D, neophodan za dobru apsorpciju kalcijuma.
5. Kontrolišite svoju tjelesnu težinu
Odličan je izvor proteina pomaže produžiti osjećaj sitosti, koji pomaže u kontroli težine. Uključivanje jogurta u vašu prehranu je odličan dodatak vašem zdravlju i pomaže u smanjenju prekomjerne potrošnje kalorija.
U kojim receptima možemo koristiti jogurt?
Možemo ga koristiti kao zdravu opciju tokom dana, da vidimo gde da ga primenimo:
Za doručkom, kao zdrav način za početak dana, uz svježe voće. Kao smutije, mešajući ga sa voćem kao što su mango, banana ili jagode. U zdjeli s jogurtom i sjemenkama, uključujući orašaste plodove ili chia.
Smrznuti jogurt smoothie s ananasom i dinjom
Vrlo hladan jogurt shake ili smoothie, spreman za minutu, ukusan, zdrav, diuretik, bogat vlaknima i siromašan kalorijama
Sa ukusnim ukusom i odličnom teksturom. Ovo je ovaj smoothie od smokve i jabuke koji se priprema za samo nekoliko minuta u Thermomixu.
Liofilizirani smoothie od banane, chia i malina
Liofilizirani banana Chia Smoothie od maline ukusna je i osvježavajuća grickalica. Tako lako da ga čak i vaša djeca mogu pripremiti.
U umacima i preljevima. Možete napraviti preljev od jogurta, s limunom, maslinovim uljem ili svježim začinskim biljem, odličan dodatak salatama. Napravite Tzatziki, grčki sos napravljen od jogurta, rendanog krastavca, belog luka i mente, uz meso i pita hleb. Ili napravite majonez od jogurta, napravljen od senfa i limuna.
Tzatziki, umak od jogurta od grčkog krastavca
Umak Tzatziki, tipični grčki, napravljen od grčkog jogurta i krastavca. Ukusno u najtoplijim danima popratiti i osvježiti jela poput salata, mesa ili ribe, a također umakati s kruhom ili povrćem.
Quesadilla od tunjevine i sira sa umakom od avokada i jogurta
Neke quesadillas razlikuju se od klasičnog sira: kremaste quesadillas od tune i sira s umakom od paradajza, guacamolea i jogurta.
Pečeni patlidžan sa grčkim jogurtom i tahini sosom
Pečeni patlidžan sa sosom od grčkog jogurta, tahini sosom. savršeno predjelo, zdravo, jednostavno, zabavno i ukusno.
u desertima, jer je zdrav doprinos i odličan pratilac u kreiranju ove vrste jela. Takođe u tijestu kao što su kolači ili kruh.
Krema od limuna i desert od grčkog jogurta
Sa samo pet sastojaka napravit ćemo neke atraktivne čaše kreme od limuna i grčkog jogurta. Originalni desert koji voli cijela porodica.
Da li ste ljubitelj sladoleda? Tada sigurno volite ovaj recept za sladoled od jogurta. Neodoljiva osnova.
Zamrznuti Smoothie za čišćenje od dinje, limete i jogurta
Ukusni pročišćavajući sladoled od dinje, limete i jogurta, savršen za borbu protiv vrućine u ljetnim danima.
Smrznuti jogurt shake savršen je za prezentaciju kao desert na večeri ili porodičnom obroku. Služite u malim čašama kako biste izbjegli dodavanje previše kalorija.
Ovaj jogurt kolač je jednostavan koliko bogat, tako i svjež. Također s Thermomixom® bit će spreman za nekoliko minuta.
Vrlo ukusna torta sa prirodnim ukusom jogurta. Tortu ćemo formirati od tijesta s okusom naranče i nadjevom od pavlake i jogurta.
Kolač od grčkog jogurta sa maslinovim uljem
Idealan za doručak zbog svoje jednostavnosti, ovaj kolač od grčkog jogurta ima intenzivan okus maslinovog ulja
Jogurtova torta s marelicama, ukusan desert koji možete podijeliti sa svojim gostima uz pojedinačne pakete ukrašene ljubavlju.
Ukusni mafini od jogurta savršeni za doručak, za poneti u školu kao ručak ili za užinu.
Brioš hljeb s jogurtom i medom
U Thermomixu ćemo pripremiti nježnu i vrlo pahuljastu pletenicu od brioche, idealnu za doručak i međuobrok. Ima jogurt i med.